こんにちは！ケアプランセンター心花です🌸
大阪市で居宅介護支援を行い、日々皆さまの介護生活をサポートしています。
3月は春の訪れを感じる季節ですが、寒暖差が大きく、体調を崩しやすい時期でもあります。
実は、この時期は 「隠れ脱水」 や 「寒暖差疲労」 などが原因で、体調を崩す高齢者が増える時期なんです。
「え？春なのに脱水症状？」と思われた方も多いのではないでしょうか。
今回は、春の体調管理の落とし穴 や 介護の現場でできる対策 について、他ではあまり語られていない視点でお伝えします！
3月は「隠れ脱水」と「寒暖差疲労」に要注意！
「脱水症状」といえば、夏のイメージが強いですよね？
しかし、実は 3月は高齢者が脱水になりやすい季節 なのです。
❄ なぜ春に「隠れ脱水」が起こるの？
✅ 気温が上がり始めると汗をかきやすくなる
✅ 冬の間に「喉の渇き」を感じにくくなっている
✅ 花粉症の薬で体が水分不足になりがち
特に 高齢者は喉の渇きを感じにくいため、気づかないうちに脱水症状が進んでしまいます。
また、「水分を取るとトイレが近くなるから…」と水を控える方も多く、結果的に脱水を悪化させてしまうのです。
🌡 一方で「寒暖差疲労」も体調を崩す原因に！
3月は日中暖かくても、朝晩はグッと冷え込みます。
この寒暖差が体に大きな負担をかけ、「寒暖差疲労」と呼ばれる症状を引き起こします。
✅ 急な気温変化により、自律神経が乱れる
✅ 体温調整がうまくできず、免疫力が低下する
✅ 血圧が乱れやすくなり、めまいやふらつきが起こる
この 寒暖差疲労が転倒事故の原因 になることもあるので注意が必要です。
春の体調管理のためにできること
ここからは 「隠れ脱水」や「寒暖差疲労」 を防ぐために、すぐにできる対策を紹介します！
💧 1. 意識的に水分補給を！
高齢者は「喉が渇いた」と感じにくいため、決まった時間に水を飲む習慣 をつけましょう。
✅ 朝起きたらコップ1杯の水
✅ 食事ごとに1杯の水やお茶
✅ おやつの時間にも水分補給
💡 味噌汁やスープ、フルーツなどからも水分補給を！
「水を飲みたがらない…」という方には、ゼリー飲料 や 麦茶にレモンを加える など、飲みやすい工夫をしてみてください。
🏠 2. 室温と服装を調整して寒暖差疲労を防ぐ！
日中と夜間の温度差を減らす ことが、寒暖差疲労の予防につながります。
✅ 暖房は朝晩も適度に使用し、室温を20℃前後にキープ
✅ 寝る前に厚着しすぎない（寝汗→冷えの原因に）
✅ 外出時は温度調整しやすい「重ね着」がベスト！
💡 朝はストレッチや深呼吸で体をゆっくり目覚めさせる ことも、寒暖差疲労の予防に効果的です！
🚶♂ 3. 春だからこそ「転倒リスク」に気をつける！
3月は、外に出る機会が増える一方で 転倒事故も増える季節 です。
✅ 冬の間、あまり歩いていなかった方は筋力が低下している
✅ 春の強風でバランスを崩しやすくなる
✅ 花粉症の薬の副作用（眠気やふらつき）で転倒しやすくなる
💡 春先の散歩は「準備運動＋転倒防止の意識」が大切！
出かける前に 足のストレッチ をしたり、転倒しにくい靴を選ぶ ことを意識しましょう。
3月に向けた「ケアプランセンター心花」の取り組み
ケアプランセンター心花では、春の体調管理や介護のお悩みに対応する 居宅介護支援 を行っています。
🌸 春に向けた介護サポート内容
✅ 水分補給や食事管理のアドバイス
✅ 転倒リスクを減らす住環境のチェック
✅ 花粉症や気温差に対応した健康管理サポート
💡 ご利用者様の状況に合わせた「春の介護プラン」をご提案！
「春先の体調管理が不安…」「もっと安全な環境を整えたい」など、気になることがあれば いつでもご相談ください！
まとめ：春を快適に過ごすために
🌸 3月は「隠れ脱水」と「寒暖差疲労」に注意！
🌸 こまめな水分補給＆寒暖差に対応した服装が大切！
🌸 転倒リスクを考えた環境づくりを！
春は気持ちも明るくなり、新しいことを始めたくなる季節です。
だからこそ、体調をしっかり整えて、元気に春を楽しみましょう！
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